Иногда, чтобы устранить неприятные симптомы бессонницы, необходимо скорректировать вечерний рацион питания и исключить из него продукты, которые нарушают сон и наносят вред здоровью.
Твердые сыры
Этот продукт некоторые считают безобидным и полезным продуктом и с удовольствием съедают перед сном несколько кусочков тильзитера или маасдама. Но твердые сорта сыра никак не способствуют крепкому и здоровому сну из-за наличия в их составе тиамина – вещества, подавляющего выработку гормона сна и заставляющего организм бодрствовать.
Отказаться от употребления любых сортов твердого сыра желательно за 4-5 часов до сна.
Горький шоколад
Являясь источником быстрых углеводов, шоколад еще и обогащен теобромином и кофеином. Эти компоненты возбуждают нервную систему и провоцируют всплеск энергии.
Красное мясо
После обеда от любого красного мяса, вне зависимости от способа приготовления, желательно отказаться. Этот продукт является естественным источником жира и белка, но для качественного переваривания этих компонентов необходимо много времени. Кроме этого красное мясо отличается повышенным содержанием тирозина, эта аминокислота провоцирует всплеск адреналина.
Зеленый чай
Этот питательный и тонизирующий напиток будет полезен, если употреблять его в течение дня. Однако в зеленом чае содержатся такие стимуляторы, как теофиллин и теобромин – они способствуют обострению чувства нервозности и становятся причиной учащенного сердцебиения.
Острые приправы
Любая острая пища раздражает вкусовые рецепторы и возбуждает нервную систему. Жгучие приправы требуют от желудочно-кишечного тракта большей активности. Находясь ночью в состоянии относительного покоя, желудок не справляется с перевариванием острой пищи, вследствие чего утром ощущается сухость во рту, изжога и дискомфорт в кишечнике.
Цитрусовые
Обладая высокой кислотностью, апельсины, лимоны и грейпфруты вызывают изжогу и обострение гастрита. Аромат любых цитрусовых фруктов повышает активность мозга, поэтому быстро и крепко заснуть получится с трудом.
