И вообще, если ворочаешься в постели дольше пяти минут, это явный признак бессонницы.
А вот теперь послушайте: моментальное засыпание от одного лишь прикосновения с подушкой считается наиболее ярким признаком дефицита сна.
Поскольку современный человек испытывает острую нехватку времени на сон, без которого, кстати, невозможно наше существование, мы составили 10 ярких признаков того, что вам надо меньше работать и больше спать. Вот они:
1. Вы засыпаете в момент
Исследователи в области сна твердо уверенны, что если человек погружается в сон в течение пяти минут после того, как он лег в постель, значит, этому человеку явно не хватает сна и возможно, у него наблюдаются некоторые неврологические расстройства на этой почве.
2. Вы разражаетесь на пустом месте
Данный признак объясняется тем, что недостаток сна напрямую влияет на функционирование префронатальной коры головного мозга. Этот отдел, в свою очередь, отвечает за способность ощущать и выражать эмоции, самоконтроль, устойчивость внимания, управление импульсами и эмпатию.
Поэтому, если вы все чаще и чаще стали замечать за собой неадекватное поведение, вспышки агрессии и нервозности, начните больше спать.
3. Вы стали разговаривать избитыми фразами
Необычный признак, правда? Он появляется от того, что при дефиците сна страдает та часть головного мозга, которая в обычной жизни отвечает за творческое мышление. Вот почему люди, которые регулярно не высыпаются, разговаривают монотонно, используя скучные, неинтересные, избитые формулировки.
4. Вы забываете элементарные вещи
Вчера это был кошелек, который лежал на видном месте, сегодня это был свет в ванной комнате, завтра этот будет важная рабочая встреча, от которой зависит ваша зарплата и карьерный рост. Запомните, недостаток сна ведет к забывчивости, которая в некоторых случаях может обернуться для вас не самыми приятными последствиями.
5. Вы стали больше есть
Когда человек мало спит, он начинает много есть - это правило уже давно выведено ведущими учеными в области здорового питания. Повышение аппетита и притупление чувства насыщения связано с прямым влиянием недостатка сна на гормоны лептин и гренлин.
Первый посылает сигнал в головной мозг о том, что мы сыты и пора остановиться. Второй пробуждает в нас чувство голода. Вот почему люди, которым не достает сна, все время хотят есть.
6. Вы стали неуклюжим
Если идя по улице, вы заметили человека, который постоянно спотыкается, не может идти ровно и немного пошатывается, не надо сразу грешить на алкогольное опьянение. Вполне вероятно, что прохожий уже много ночей подряд недосыпает. И это еще одно пагубное влияние дефицита сна.
7. Вы постоянно ссоритесь с вашими близкими
Научные исследования показали, что в парах, где один из партнеров испытывает постоянную нехватку сна, ссоры и конфликты возникают чаще обычного и имеют более неприятные последствия. Не доводите дело до развода, просто высыпайтесь.
8. Вы прочли предыдущий абзац дважды
Неспособность концентрировать внимание - тот характерный признак недостатка сна, который свойственен абсолютно всем категориям людей. Недостаточная концентрация внимания может сыграть с вами злую шутку на дороге, к примеру, когда надо за долю секунды принять правильное решение. Так что не садитесь за руль, если прошедшей ночью вы мало спали.
9. Вы делаете все на автопилоте
Со всеми случается: вы идете в магазин и покупаете продукты, которые привыкли покупать каждый день. Но ведь сегодня праздник и вы вообще-то вы собирались купить торт или что-то в этом роде. В такие моменты включается автопилот, а происходит это из-за того же недостатка сна.
10. Вы засыпаете в кинотеатре
Необязательно именно в нем, вы можете засыпать в оперном зале, на премьере спектакля или во время просмотра презентации на работе. Ясно одно - человек, который моментально погружается в сон при наступлении темноты, должен спать больше ночью, по-другому никак.
