Плоский живот - мечта многих представительниц прекрасного пола, но это не обязательно, что у них есть лишний вес.
Область талии расширяется в результате стресса, что также способствует кишечным расстройствам.
Так что же делать, чтобы эффективно похудеть, избавиться от метеоризма и отеков? Помогут научно проверенные диетические хитрости.
Как похудеть с помощью диеты
Область живота и талии - это область, где жировая ткань откладывается особенно легко. Виной всему не только генетические предрасположенности, но и образ жизни.
Определенные привычки заставляют вас набирать вес в средней части тела.
Особенно усугубляют эту ситуацию чрезмерный и хронический стресс, недосыпание, несоблюдение питательной диеты и увеличенная доза кофеина.
Некоторые продукты также влияют на эффект ожирения живота - в основном сладости и подслащенные напитки, которые обеспечивают чрезмерное количество калорий.
Если они дополнительно содержат обработанные растительные жиры и аналогичные компоненты, богатые насыщенными жирными кислотами, они еще больше способствуют увеличению веса.
Употребление в пищу сахаров увеличивает секрецию инсулина, в то время как этот гормон активирует процесс отложения жировой ткани.
Поэтому его высокий уровень способствует увеличению веса и, кроме того, вызывает повышение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, способствует мукам голода.
Следует помнить, что искусственные подсластители, используемые в магазинах, нарушают гликемию даже в большей степени, чем сахар (или обычно используемый глюкозно-фруктозный сироп, даже более неблагоприятный для метаболизма), вызывая большее увеличение веса. Поэтому стоит выбирать только натуральные заменители сахара.
Итак, чтобы приобрести плоский живот, стоит распрощаться с промышленными сладостями и напитками. Однако это не означает, что все сладкое запрещено.
Вы можете есть фрукты, домашнюю выпечку из натуральных ингредиентов и полезные закуски или десерты из магазина - однако важно, чтобы они содержали только полезные ингредиенты и не слишком много сахара, желательно до 5 граммов на 100 грамм продукта.
Обычно достаточно десятка дней, чтобы привыкнуть к менее сладкому вкусу и отвыкать от сладостей.
Однако на ежедневной основе стоит выбирать продукты с низким гликемическим индексом, то есть такие, которые не вызывают резких скачков уровня глюкозы и инсулина в крови. Как их распознать? Они максимально обработаны!
Пища для стройного живота
Диета для плоского живота должна состоять из продуктов с минимальной обработкой и, желательно, блюд, приготовленных дома, где мы можем контролировать их состав и способ приготовления.
Ежедневное меню должно включать соответствующее количество таких ингредиентов, как:
- клетчатка - не перевариваемые соединения из растительных продуктов облегчают пищеварение, противодействуют запорам, обеспечивают повышенное насыщение после еды и подавляют чрезмерный аппетит. Соединения, содержащиеся в пищевых волокнах, питают полезную микрофлору толстого кишечника и заставляют нас медленнее переваривать углеводы и усваивать простые сахара, что помогает снизить секрецию инсулина и набрать вес;
- пробиотики - полезные микробы поддерживают здоровье кишечника, иммунитет и настроение, а также стройную фигуру, поскольку они помогают использовать меньше калорий из пищи. Пробиотические бактерии, доступные в инкапсулированной форме (штаммы со специфическим, доказанным действием), а также полезные молочнокислые бактерии встречаются в не пастеризованном силосе.
- калий - элемент, обладающий антагонистическим (противоположным) действием по отношению к натрию, помогает избавиться от последнего из организма, а вместе с ним - от удерживаемой им лишней воды. Его источником являются овощи (также в виде соков, но без соли) и фрукты, особенно сушеные;
- зеленые овощи - растительные продукты этого цвета содержат хлорофилл, который обладает сильным детоксифицирующим действием и нейтрализует излишки кислотных соединений, а в кишечнике - снижает процессы гниения, являющиеся источником газов и метеоризма;
- травы - помимо хлорофилла, они также содержат витамин С и соединения, которые способствуют пищеварению, особенно жиров, и уменьшают газообразование. Они также помогают уменьшить количество соли в блюдах, не теряя при этом их привлекательного вкуса;
- вода - недостаток воды в организме способствует удержанию ее в качестве резерва, а значит, и образованию некрасивого отека тела. Поэтому ее уровень следует постоянно пополнять в течение дня, а также чередовать с чаем (с травами и специями) - эти добавки, как известно, уменьшают газообразование.
Ранее мы сообщали о том, как убрать трещины на пятках.
