Многие люди ворочаются с боку на бок, пытаясь уснуть. Не всегда получается это сделать быстро.
Расстраиваться не нужно! Знание действенных методов поможет вам быстро погрузиться в сон.
Дыхательное упражнение
Лягте на спину. Постарайтесь расслабиться. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем задержите дыхание на 5 секунд. После этого начните выполнять медленный выдох через рот.
Данное упражнение способствует замедлению сердечного ритма и избавляет от лишних мыслей.
Счет
Счет животных, предметов также помогает уснуть. Важно сконцентрироваться на счете и мысленно представлять воображаемых матрешек или котят. Представьте, будто бы они плавно покачиваются.
Визуализация любимого места
Представьте безопасное и спокойное место, где вы хотели бы побывать. Сосредоточьтесь на этой картинке, отодвинув все тревожные мысли в сторону. Старайтесь мысленно нарисовать каждую деталь, полностью погрузившись в место мечты.
Теперь вы знаете, как быстро уснуть ночью.
