Начинать нужно с самого простого, а удобная ли у вас кровать? Может за долгие годы произошло искривление поверхности, появились посторонние звуки, скрипы?
Подушку, между прочим, регулярно нужно менять. Причем можно экспериментировать с ортопедическими и перьевыми.
Перед сном помещение необходимо проветрить, а если есть возможность, то открыть окно в соседнем помещении для доступа в вашу комнату свежего воздуха.
Бессонница способна спровоцировать большое количество болезней, поскольку во сне организм восстанавливается и, к сожалению, с возрастом эти процессы угасают.
Специалисты рекомендуют днем много двигаться, а перед сном выходить на пешую прогулку, но не слишком долгую.
Поскольку длительные прогулки заставляют мышцы потреблять много энергии, и перед сном вы окажетесь в перевозбужденном или изможденном состоянии.
Очень действенный метод, принять перед сном горячую ванну. Как известно, во время сна температура тела опускается, организм расходует меньшее количество энергии.
После горячей ванны, когда тело начнет охлаждаться, мозг однозначно воспринимает это, как готовность ко сну.
Также рекомендуется использовать постельное белье из натуральных мягких тканей, которые не вызывают дискомфорта.
Очень серьезно на отсутствие сна влияют вредные привычки, поэтому за 15 минут до сна постарайтесь не курить.
