Дневной сон после чашечки кофе в последнее время приобрел популярность как способ повысить энергию и концентрацию внимания в течение дня.
Этот необычный метод сочетает в себе употребление кофе и небольшой сон, что на первый взгляд кажется противоречивым. Как обстоят дела на самом деле?
Как кофеин воздействует на мозг
Кофеин — это натуральное вещество, содержащееся в чайных листьях, падубе, кофейных семенах и какао. Это самый широко используемый стимулятор в мире. Уже в средние века люди замечали его возбуждающее действие, когда чувствовали прилив сил после употребления кофейных семечек, заваренных в воде.
Сегодня мы знаем, что кофеин обязан своими эффектами аденозину. Это вещество образуется в наших клетках, а затем связывается с соответствующими рецепторами, которых больше всего в головном мозге.
Эффект присоединения аденозина к рецепторам заключается в снижении возбудимости нервных клеток и угнетении секреции нейромедиаторов.
Это защитный механизм организма, который защищает нейроны от чрезмерной стимуляции. Однако чрезмерное насыщение аденозиновых рецепторов дает чувство сонливости и усталости.
Кофеин, попадая в кровь, блокирует аденозиновые рецепторы, что в свою очередь увеличивает высвобождение нейромедиаторов (ацетилхолина, норадреналина, дофамина).
Это приводит к повышению активности нервной системы и стимуляции организма. В результате уменьшается чувство усталости и сонливости, улучшается настроение, концентрация внимания и повышается психофизическая работоспособность.
Что такое кофейный сон
Вздремнуть за чашечкой кофе — это способ быстро восстановиться. Это комбинация чашки кофе и короткого сна, который мы делаем сразу после употребления кофе.
Оказывается, такое необычное сочетание позволяет максимально усилить эффект от энергетического всплеска.
В одном исследовании работники ночной смены уходили на 30-минутный сон в 3:30 утра. Часть группы пила кофе, содержащий 200 мг кофеина, перед сном, в то время как контрольная группа получала плацебо в виде кофе без кофеина.
Оказалось, что сотрудники, которые по-настоящему вздремнули за чашечкой кофе, имели значительно более высокий уровень концентрации и меньшую субъективную усталость. Авторы исследования предположили, что короткий сон с кофеином, практикуемый на рабочих местах, улучшит производительность сотрудников в ночную смену.
Каковы последствия кофейного сна
Несмотря на то, что кофейный сон короткий, он дает немедленные результаты:
- уменьшает сонливость и утомляемость,
- добавляет энергии,
- улучшает скорость реакции,
- повышает концентрацию внимания и внимательность,
- улучшает запоминание новой информации,
- повышает продуктивность и психофизическую работоспособность,
- улучшает настроение,
- положительно влияет на координацию движений.
- В Японии есть кафе, оборудованные кроватями или креслами, где можно вздремнуть после употребления кофе.
Дневной сон за чашкой кофе – это полезно и безопасно
Стимулирующее действие кофеина длится около 8 часов, и за это время он может затруднить засыпание.
Поэтому, если вы обычно ложитесь спать в 22:00, запланируйте свой кофейный сон не позднее 14:00. Чтобы помочь вам заснуть, проветривайте комнату и затемняйте окна. Также можно использовать беруши и закрывать глаза повязкой на глаза.
Продолжительность дневного сна не должна превышать 30 минут. Процесс пробуждения после длительного сна более сложный и обычно сопровождается первоначальным ощущением ухудшения самочувствия.
Кроме того, долгий дневной сон может затруднить засыпание ночью. Поэтому, выпив чашечку кофе, на всякий случай поставьте будильник на 20 минут.
Не увеличивайте количество кофе, которое вы выпиваете в день, только для того, чтобы попрактиковаться в кофейном сне.
Скорее, это должно быть подспорьем в экстренных ситуациях, например, после бессонной ночи. Увеличение количества потребляемого кофеина вызывает своеобразную зависимость. Сила его воздействия на организм зависит от частоты употребления.
Когда мы часто пьем кофе, механизмы толерантности создаются за счет увеличения количества аденозиновых рецепторов.
Таким образом, если мы привыкаем наше тело к большему количеству кофе в течение дня, то позже, чтобы достичь такого же уровня стимуляции, нам всегда придется тянуться к еще одной чашке.
Кроме того, избыток кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты в виде нарушений сна, учащенного сердцебиения, нарушения всасывания железа.
Безопасная доза кофеина для взрослого человека составляет максимум 300-400 мг в сутки (3-4 чашки). Если вы беременны, не превышайте дозу 200-300 мг в сутки.
Помните, что дневной сон за чашечкой кофе не заменяет здоровый ночной сон. Позаботьтесь о 7-8 часах непрерывного ночного отдыха каждый день, что обеспечит регенерацию вашего организма.
Ранее сообщалось о том, почему полезно кушать лосось.
